ćwiczenia na klatę

[...] 100 kg na klate po czym zdecydowałem się z domowych warunków przenieść się na profesjonalna siłownie i zacząłem brać carbo i bcaa i do tego w miare dobra dieta no i ćwiczenia dobrane profesjonalnie od właściciela siłowni który jest kulturystą . Jednak teraz ćwicze znów w domowych warunkach z konieczności ale na szczęście co do ćwiczeń [...]

[...] i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj wyglądało to: 4 ćwiczenia po 4 serie, wzrost ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń Pon: Klatka, Biceps. Śr: Plecy, Triceps Pt: Barki, Kaptury, Nogi (Noni niestety zaczałem dopiero 2 mies. temu) [...]

[...] Wycisk na klatę Wycisk na barki Unoszenie ramion w przód z hantelkami Wiosłowanie/Wyciąg górny Unoszenie hantelek z suplinacją Prostowanie na wyciągu 2-3 serie każdego ćwiczenia Wymiary Klatka: 109 Ramię: 37 Talia: 76 Udo: 58 Łydka: 42 Dieta Jako taka jest, ale stosuję odstępstwa, nie jestem przecież pro i też nie chce monotonii. Suplementy [...]

witam ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] z klatką, wymiar to 106 cm, niby nie mało zważywszy, ze rok temu miałem 85cm. Ale moja klatka jest szeroka, ale mało w niej tak jakby masy :D tzn po bokach jest większa a na środku tak jakby mniejsza. Są na takie rzeczy jakieś ćwiczenia ? Chciałbym również od dołu klatkę tak jakby podciąć. Mam nadzieje, ze wiecie o co chodzi. pzdr. TuR1smo

[...] na siłe profesjonalnych wyciskaczy opartym głownie na sile klatki wzięty z forum "by Metalix" Cwiczy sie am klatke 3 razy w tyg. i do tego dochodza jescze inne partie po 3 ćwiczenia na każdą i mi tak wyszło że na klatce zwykle schodzi mi około 35-40min. i zostaja jescze w kazdy dzien po 2 grupy miesniowe i wsumie schodzi mi ok. 1,5 - 2 godz. [...]

[...] o to że chciałbym ułożyć sobie plan tylko mam pare problemów. 1Czy lepiej cwiczyć 1 dzień 1partie ciała a 2dzień inne czy wszystkie w 1 dzień po trochu? 2Jakie znacie ćwiczenia które mógłym wykonywać z danym sprzętem? 3Ile dni w tyg. ćwiczyć?(dodam że w ciągu tygodnia mam 3 treningi piłki nożnej) chodzi mi o to żeby wyglądać na nawet [...]

jakie sa cwiczenia na "pompowanie klatki"...?mam szeroko klate,w miare rowno rozbudowana ale taka jakby plaska nie nabita..czy jak to nazwacjakie cwiczenia polecacie?

[...] na redukcje w celu dobrego wyglądu na wakacje. Diete zaczynam od 1 kwietnia głównie z uwzględnieniem zdrowego odżywiania oraz określonej liczby kalorii ok. 1600. Robie ćwiczenia na brzuch ( Plank, Spięcia, Brzuszki, nożyce oraz 2 ćwiczenia z a6w . 3 razy w tygodniu ) Dodatkowo wykonuje program z Menshealth 100 pompek w 6 tygodni. Teraz mam [...]

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie [...]

Elo.Mam pytanie odnosnie pompek.Zaczalem od jakiegos czasu cwiczyc i mam pytania. Jakie rodzaje pompek robic / ile seri i powturzen / cz z obciazeniem czy bez . Dodam ze do tego bede robil rozne cwiczenia na brzuch i nogi . Prosze nie wypisywac mi odpowiedzi cwiczy sie cale cialo / cwicz treningem masawiego,FBW czy jeszcze jakies inne treningi , i [...]

coz temat zapewne juz byl, nawet niekoniecnzie w tym dziale aczkolwiek chcialbym prosic o pomoc/doradztwo nieco inne. Otóż mam sobie 18 lat, trenowalem kiedys KM, tam najdobitniej przekonalem sie ze jestem slaby strasznie, ale mniejsza z tym, histori zycia opowiadac nie bede ;p. Mam dostep do malej silowni, acz wydaje mis ie niezle wyposazonej - [...]

witam.. ważę 55kg i mam 15 lat. Posiadam trochę sprzętu do ćwiczenia ...Mój trening jest bez sensu bo sam sobie planu nie mogę wymyślić ... robiłem tak 4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg 4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

Witam , mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią ćwiczyłem około 2 miechy FBW ale ostatnio koledzy postraszyli mnie że od ćwiczenia w młodym wieku można pohamować wzrost . W moim FWB były takie ćwiczenia jak: drążek , wiosłowanie , wycisk na klate , wycis na barki , uginanie ramion (biseps) i triceps .Nie wiem czy ćwiczyć dalej czy dać [...]

Witam . Mam taki problem: Niedawno zrzucilem tone fatu Wszystko jest Si itd ...ale przez to zauwazylem iz moje lewe żebro troche odstaje . ok... Gdy wypne klate na maksa do przodu to ono troche mocniej odstawje i psuje estetyke mojej calej sylwetki...troche tak dziwnie...kiedys pod tluszczem tego nie widzialem. Na 100% jest to spowodowane krzywym [...]

[...] waga 90 kg (już bo wcześniej ważyłem 84)ćwicze 5 tygodni wcześniej robiłem pompki regularnie przez 6 tygodni. Kupiłem soebie mega masa XXL. Dieta jest Mam pytanie jakie są ćwiczenia na plecy i klate. Jakeś specjalne pompki, albo ćwiczenia przy użciu samych hantelek. Bardzo zalezy mi na tych partiach, a narazie niemam sprzętu. Inne partie tez [...]

[...] pod szatnge z modlitwenikiem - gryf 170cm - obciążenie 40kg - 2 hantle po 5kg - expander z siłą 15kg Zdjęcie tutaj: Chciałbym ułożyć sobie tak plan ATC, żebym wszystkie ćwiczenia mógł robić na tym sprzęcie. Chciałbym ćwiczić 3 razy w tygodniu przez ok. 2 miesiące. Na klate wyciskam max. 35-40kg więc jestem mało silny, ale zamierzam to [...]

[...] o klate: ( jestem w trakcie planu na siłe wyciskanie sztangi na płasko 8, 6,6 4, 2,1 wysciskanie sztnagi na skosie w góre 8, 6, 4,4 Hantelki skos w gór 8,,8,8,8 mam dwa ćwiczenia na góre poniweaz mi troche odbiega górna czesć klatki od dolnych parti miesni. Mam do dyspozycji jeszcze skos w dół i rozpiętki, tylko nie wiem od jakiego ćwiczenia [...]

[...] - "w opadzie" 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x12 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami/etc-zamiennie. 3x12 8. przedramiona - tutaj stosuję ćwiczenia spoza kanonu klasycznej kulturystyki: uginanie Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w sumie bardziej zabawowo.. [...]